TP HCM Cùng tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng với 7 bài tập đơn giản.

MB+ - Các bài tập phục hồi chức năng gồm các động tác cơ bản của bài tập chỉ trong 40p, dễ hiểu và thực hiện có các đồ sử dụng hỗ trợ dễ kiếm trong nhà như khăn long, ghế...đem lai sự hăng hái cho người tập. Giúp người tập nhanh phục hồi lại khả năng di chuyển hòa nhập cuộc sống sinh hoạt hắng ngày.


Những điều chú ý trước khi tập:


Phải khởi động nhẹ như đi bộ tại chổ 5p để khiến nóng cơ thể và các cơ

bắt buộc hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập sở hữu yêu thích với bệnh tình của cơ thể



>>>>>>>> tập phục hồi chức năng sau gãy xương



Kéo căng khớp vai

Đan 2 bàn tay lại với nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.



Kéo căng cánh tay

Nâng cánh tay ngang với mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và khiến cho mang tay còn lại.



Kéo căng gối ngực

Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, ko ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. làm tương tự sở hữu chân còn lại.



Xem thêm: vật lý trị liệu khớp gối



Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân

Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân buộc phải co lại, và 2 chân phương pháp nhau một khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong lúc chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. khiến cho tương tự mang chân còn lại.



Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.



Kéo căng cơ đùi trước

Đứng thằng người kế bên song song có ghế, lấy tay phải vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân cần lên dần và gót chân để phía mông tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. làm lại mang chân còn lại.



Tư thế ngồi xổm

Đứng phía trước ghế có tư thế 2 chân dạng vừa nên trùng hợp ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đấy nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.



Có thể bạn quan tâm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng là bí quyết như thế nào?



Trong thời gian đến, chuyên khoa vật lý trị liệu, trung tâm vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức sẽ tiếp tục tăng chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh. Để người bệnh chọn hiểu rõ hơn về bệnh tình cũng như tiết kiệm thời gian lúc thăm khám, bây giờ chúng tôi đang tiến hành dịch vụ Tư vấn khám và đặt hẹn khám bệnh Online trên website, bởi thế người bệnh còn có thể đặt lịch hẹn trước qua hệ thống trực tuyến của phòng khám. Hãy đến có trung tâm vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đứcđể sức khỏe của bạn được chăm sóc toàn diện.