Hà Nội Cholesterol cao bao nhiêu là nguy hiểm? Ai cũng nên biết

MB+ - Cholesterol là một chất giống sáp, chất béo được tìm thấy trong tất cả các tế bào trong cơ thể của bạn. Gan của bạn tạo ra cholesterol, và nó cũng có trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt và các sản phẩm từ sữa. Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động bình thường. Nhưng nếu bạn có quá nhiều cholesterol trong máu, bạn có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn .

► Làm sao để biết Cholesterol trong máu cao?

Xét nghiệm máu được gọi là bảng điều khiển lipoprotein có thể đo mức cholesterol của bạn. Trước khi thử nghiệm, bạn sẽ cần phải nhanh (không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoài nước) trong 9 đến 12 giờ. Bài kiểm tra cung cấp thông tin về:

Tổng lượng cholesterol - một thước đo tổng lượng cholesterol trong máu của bạn. Nó bao gồm hai loại - cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp ( LDL ) và cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao ( HDL ).

LDL (có hại) cholesterol - nguồn chính của sự tích tụ cholesterol và tắc nghẽn trong các động mạch

HDL (có lợi) cholesterol - HDL giúp loại bỏ cholesterol khỏi động mạch

Non-HDL - số này là tổng số cholesterol của bạn trừ HDL của bạn. Không HDL của bạn bao gồm LDL và các loại cholesterol khác như VLDL (lipoprotein mật độ rất thấp).

Triglyceride - một dạng mỡ khác trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là ở phụ nữ.

Xem ngay >>> Bị bệnh tụt huyết áp có nguy hiểm không? Biến chứng và cách phòng ngừa

► Cholesterol cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Theo một nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, cứ 10 người Việt Nam thì có 3 người ở trong tình trạng cholesterol cao.

Trong đó, tỉ lệ người dân thành thị còn cao hơn, ở mức 44,3%. Phần lớn người có cholesterol cao là nam giới. Nhóm phổ biến nhất gặp phải trình trạng này là người cao tuổi, khoảng 63.1%.

Tích tụ ở nồng độ cao trong máu, cholesterol sẽ làm hẹp động mạch và khiến cho máu lưu thông khó khăn hơn. Nó làm giảm lượng máu tới mô cơ thể, bao gồm cả tim. Vậy chỉ sổ cholesterol cao là bao nhiêu?

+ Ngưỡng bình thường: Cholesterol dưới 5,2mmol/l (dưới 200mg/100ml); triglycerid dưới 2,3mmol/l (dưới 200mg/100ml).

+ Dấu hiệu cao: Cholesterol toàn phần từ 5,2 - 6,2 mmol/l (từ 200 - 240mg/100ml); triglycerid từ 2,3 - 4,5mmol/l (từ 200 - 400mg/100ml).

+ Biểu hiện bệnh rõ: Cholesterol toàn phần trên 6,2mmol/l (trên 240mg/100ml); triglycerid trên 4,5mmol/l (trên 400mg/100ml).

Mức độ từ 200 tới 239 là sát mí (borderline), và người nào có mức độ mỡ trong máu mà trên 240 thì có rất nhiều nguy cơ bị bệnh về tim mạch.

Cao mỡ trong máu sẽ làm đường kính động mạch bị nhỏ hẹp lại do nguyên nhân mỡ tạo thành những mảng (plaque) bám vào vách bên trong động mạch, tình trạng này làm máu bị cản trở không dẫn được đầy đủ vào óc, thận, bộ phận sinh dục, tay chân và tim.



► Khắc phục tình trạng cholesterol cao bằng cách:

1. Chế độ ăn uống

Để khắc phục tình trạng cholesterol cao trong máu, hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo chế độ ăn của bạn chỉ được cung cấp dưới 30% calo từ chất béo, và chỉ có 10% từ chất béo no. Tuy nhiên các bạn không nên giảm tỉ lệ chất béo xuống dưới 10% tổng số calo vì điều này cũng sẽ gây ra bất lợi cho cơ thể của bạn. Bạn nên tránh ăn mỡ và phủ tạng đông vật vì những thực phẩm này chứ nhiều chất béo no, rất dễ dẫn đến tình trạng cholesterol ngày càng tăng cao.

Các bạn cũng nên lựa chọn những loại sữa không đường, không béo, và tốt nhất là nên sử dụng sữa chua. Tình trạng cholesterol cao cũng sẽ được khắc phục nhanh hơn nếu như bạn ăn ít thịt đỏ và thường xuyên ăn nhiều thịt cá, bởi Omega – 3 có nhiều trong thịt cá có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ tim mạch. Đặc biệt các bạn nên tăng cường chất xơ từ những loại rau củ quả cho bữa ăn của mình, các loại thức ăn này sẽ làm giảm lượng chất béo và cholesterol được hấp thụ vào cơ thể của bạn. Một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng cholesterol cao.

2. Chế độ vận động khắc phục tình trạng cholesterol cao

Một chế độ vận động, luyện tập cơ thể hợp lý cũng sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo cholesterol cao, vậy chế độ vận động hợp lý là như thế nào? Các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên vận động cơ thể nhiều hơn và nên lựa chọn một môn thể dục phù hợp với giới tính, sức khỏe của mình để luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Việc tập luyện sẽ giúp bạn “đốt” bớt mỡ dư thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả, tăng khả năng đề kháng và điều chỉnh được các nguy cơ khác đi kèm như ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đái tháo đường và tăng hoạt tính insulin. Các bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập đều đặn tất cả các ngày trong tuần, tập vừa đủ mạnh, và vừa đủ ra mồ hôi.

3. Giảm cholesterol cao bằng cách từ bỏ những thói quen có hại

Đại diện của tổ chức WHO tại Việt Nam cho biết 70% đàn ông ở Việt Nam sử dụng bia rượu, thuốc lá và Việt Nam là nước tiêu thụ hàng tỉ lít bia mỗi năm. Chính những thói quen không tốt này của bạn là nguyên nhân hàng đầu khiến cho tình trạng cholesterol tăng cao, dẫn tới tình trạng rối loạn mỡ máu.

Như vậy ngay từ bây giờ bạn cần bỏ ngay thuốc lá, bởi thuốc không chỉ là nguyên nhân hàng đầu gây ra hiện tượng xơ vữa động mạch mà còn gây ra tình trạng rối loạn lipid máu. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia, chỉ uống trong những trường hợp thật cần thiết và chỉ nên uống rượu vang đỏ. Bạn cũng cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh để cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi.Bia rượu..